也就是说：“知道”是一回事，落实到具体的行动又是另一回事。读书的时候，或许能够理论结合实际，意识到控制情绪的意义和方法。但一旦脱离了书本，回归到现实中间，还是会被消极情绪占据自己的内心，或灰心丧气、或牢骚满腹，而不善于排遣。要摆脱消极情绪，需要个人进行心理的积极调适，本着先易后难的原则，逐步固化为认知模式。
别总是盯住事物的消极面。从辩证的角度来看，任何事物都具有两面性，积极或消极的。当人们遇到人生不顺的境遇中，直接的认知往往是消极的，比如说自认为倒霉、个性懦弱，这些个否定和贬低的想法很自然地会引起情绪的波动，内心产生出不适感。但是，如果你能把注意力集中在事物积极的一面，并通过心理暗示的方法鼓励、肯定和相信自己，你就可以逐步缓解或改变消极认知和情绪。
做一个洒脱豁达之人。乐观潇洒的人常常能适应各种，总是给人以“如鱼得水”的感觉，梦到找不到回家的路即使是到挫折，也是持“大而化小，小而化无”的认知原则，从而控制自己消极情绪的滋生发展。反观有些人却经常焦虑忧郁，患得患失，对事物的发展有近乎完美的要求，看到别人拥有的成就和荣誉，自己都想同样获得。这种明显不合理的想法，就是无穷引起无尽痛苦的根源。
总之，要调节好自己的情绪，首先要改变自己的认知模式。以乐观、积极、大度的心态应对人生的机遇与挑战。