4种调节情绪的方法？情绪调节就是通过一定的策略和机制，来管理和改变自己或者他人的情绪。使被调节者的情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。
1、做自己感兴趣的事情：出现情绪低落的情况后，可以给自己列一张清单，将自己喜欢做的事情都写在，然后按序完成。做完这些事情之后，自己可能会出现满满的成就感，之前的烦恼情绪也会一扫而光。晚上再去泡一个热水澡，让身体和身心都得到完全放松，这个时候便不会再出现情绪低落的感觉。
2、接触大自然的美好：情绪低落的时候，如果不想做任何事情，也不想向他人倾诉，可以试着到户外走走，多接近一下大自然。
3、向他人倾诉：往往在情绪低落的时候，心里会有很多的委屈，这个时候可以找一个值得信赖的朋友倾诉。
4、安静的大哭一场：心里憋着太多委屈，往往会让自己变得更加痛苦，如果不能找他人倾诉，也可以试着找一个安静的地方大哭一会。把心中不良情绪全部出来，这样也会感觉好一些。
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