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是什么在治愈着你的2021?心理健康自测11题答对率不到50%你都做对了吗?

※发布时间:2022-6-17 22:23:00   ※发布作者:佚名   ※出自何处: 

  《健康中国行动(2019-2030年)》将“促进心理健康”作为15项重大专项行动之一,提出了“到2022年和2030年,居理健康素养水平提升到20%和30%;焦虑障碍、抑郁症、失眠障碍患病率上升趋势减缓”等目标。

  正值岁末,时尚健康对话《中国国理健康发展报告(2019~2020)》副主编陈祉妍教授,在10大关键词中探索2021年中国人的心理健康状况。

  《中国婚姻报告2021》指出,我国结婚登记对数从2013年的1347万对持续下滑至2020年的813万对。传统的婚姻家庭生活模式深受单身、独居的冲击。而《中国国理健康发展报告(2019~2020)》(以下简称“发展报告”)显示,与2008年相比,2020年调查样本在以住房和车为代表的的物质生活质量上满意度更高,但在家庭生活、生活、生活压力等各方面的满意度略低。

  高中阶段的青少年面临着高考等很大的学业压力,是抑郁等心理健康问题的高发期,这也可能导致他们的专业心理求助态度更加消极——高年级青少年的专业心理求助态度比低年级更消极,父母关系和睦、家庭经济宽裕的青少年更愿意寻求专业心理帮助。

  这一研究结果提示我们:提高心理健康素养要从低年级开始,同时和睦的家庭也是青少年心灵的避风港湾。

  根据世界卫生组织的研究结果,预计到2050年,全球60岁以上老年人口的比例将翻倍,从6亿人增加至20亿人。由此必然给经济发展、社会福利带来巨大压力,同时也需要更多资源投入到这个群体的心理健康服务中去。

  发展报告调查显示,老年人自认为身体健康状况和身体锻炼情况较好时,其心理健康水平也较高,抑郁程度较低。同时,平衡互利的相互支持会给老年人带来更好的心理体验,有利于杨得志炮轰南阳老年人的正向情绪。因此,老年人应该适量运动,同时也给子女提出了:在父母力所能及且主观愿意的情况下,子女应愉快地接受老人一定程度的帮助。

  《2020大众心理健康洞察报告》指出:51%的职场人在经历“无意义感”,其中64%的人感到焦虑,情绪低落抑郁的占40%。如果将职场情绪问题简单归因于薪酬、工时的内卷,未免过于片面。调查显示:收入2000元以下人群的心理健康水平显著低于其他人群,但并未发现月收入水平中等与较高人群之间存在显著差异。也就是说,过低收入不利于心理健康,但中等收入以上,薪酬提高对心理健康水平并没有明显改善。

  一个建设性的提议:公司给员工提供更多人性化的福利,比如在年会时邀请员工家属一同参加,把家庭生活的时间和氛围融入到工作之中,提升员工的心理灵活度与幸福感。

  简单心理平台调查显示,心理咨询的女性来访者是男性的3倍。无独有偶,发展报告也指出,女性各项心理健康知识的需求均高于男性。在焦虑、抑郁等情绪问题的调研中,女性得分比男性高;但在幸福感等积极情绪调研中,女性得分仍高于男性。这一结果提示,在情绪上,女性始终比男性更,同时女性对心理健康知识也有着更为主动和迫切的需求。

  当人们谈论心理健康时,关心的是什么内容?《2020大众心理健康洞察报告》显示,答案是“抑郁、焦虑、压力”。而发展报告调查的各类心理知识需求中,选中率最高的是“调节”,大约占调查对象的70%。

  调查心理类课程培训的获取便利程度,结果显示:感到“很便利”和“比较便利”的人仅占42%。可见对于大部分人来说,获得心理健康服务仍是不便利的。

  健康的生活方式不仅有利于生理健康,对心理健康也有显著影响,尤其表现在睡眠、运动和饮食三方面。《2020中国睡眠指数报告》数据显示:2020年中国人人均睡眠时间不足7小时,相比2013年的睡眠时间少了近2小时,这其中也包括7成高中生。而研究指出,睡眠欠债严重容易触发抑郁风险。

  另外,健康饮食(主要是摄入水果蔬菜的比例)也对心理健康有显著影响。蔬菜和水果中富含抗氧化剂,可以氧化应激对健康的不良影响。研究发现,蔬菜摄入量每增加100克,抑郁风险会降低3%~5%。

  缺乏运动是当代人不利于心理健康的另一个生活习惯。提高运动频率可以有效缓解抑郁,因为运动可以通过生理和生化反应改善体内的激素分泌水平,通过多种细胞和神经免疫减少炎症和氧化应激,甚至会改善大脑结构,是防治抑郁的“天然良药”。

  60%的人在家庭时玩手机,90%的人熄灯之后还会看手机。社会的信息化削弱了家庭互动,也损害了健康的生活方式:影响睡眠时长与质量,同时也运动习惯——在手机与运动之间,很多人会选前者,运动意愿也就被压抑了。

  信息化对心理健康的影响是一种缓慢的、长程的风险,它会随着信息化越来越丰富,从而表现出越来越多的症状。

  相比10年前,人们感到的心理健康水平有所下降;但对比一年前,人们感到的心理健康水平有所上升。对于未来5年的心理健康水平,积极的预期多余消极的预期。

  这一结果提示,尽管经历了新冠疫情的冲击,人们仍然对未来生活保持着积极乐观的态度。从另一个侧面也证明了,与10年前相比,大众对于心理健康的知晓度、关注度有大幅度提升,目前整体的心理健康程度也较高。

  《中国国理健康发展报告(2019~2020)》调查覆盖全国东部、中部、西部的12个省市,调查总样本量超过6万份。总报告抽取其中5098个核心样本,并与2008年国理健康状况调查结果进行比较。我们从中不难看出,大众对于心理健康的关注度与热情明显高涨,但心理健康素养水平也亟待提高。

  陈祉妍在调研中的一个明显感受是:大众对于心理健康的热情提高了。前些年做问卷调查,经常需要派红包才能找到足量的调查样本。但是2018年初调研时,50个知识题的调卷完全是自发,大家互相转发,还在朋友圈里晒出测试的结果。

  “很多人在后台留言,问自己为什么得分那么低,到底错在哪里了。有人为了提高分数,甚至不厌其烦地做了9遍。”陈祉妍和她的团队意识到,这是一个宣传科普心理健康的好机会。她将题目地分享给在中学工作的心理老师,让他拿到课堂里给学生做测试、讲知识。同时,她还将这些题目和对答案的解析编成了一本书《日常生活心理健康50问》,已由商务印书馆出版。

  调研结果还反映出一个有趣的现象,那就是在心理健康意识方面,人们的回答普遍利好,比如被问情绪调节是否重要,大部分人都给出了肯定回答。但知识方面的测试结果却不容乐观,许多人在心理健康上仍存在着严重误区。而这也让陈祉妍意识到,想要大众心理更健康,首先就得提高全民的心理健康素养水平。

  其实这两种做法都是错误的,但很多人觉得“很正确呀,专家不是告诉我们要多鼓励、多表扬嘛”?然而事实上,发展心理学和教育心理学的众多研究已经证明,过多地表扬孩子聪明,反而会让这个孩子更有防御性。他会更加介意自己在人前是否显得很聪明,而不是专注于学习本身,如此一来这个孩子就更容易焦虑。

  类似这样的知识点其实是大众的盲区,更需要研究者与人一起去科普。陈祉妍的目标是持续不断地测评与培训,而我们也希望每一个追求幸福的人,能够持续一生地保持学习。

  《中国国理健康发展报告(2019~2020)》主编/傅小兰 张侃 副主编/陈雪峰 陈祉妍

  

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