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以剧“疗心” 心理专家支招职场如何减压

※发布时间:2022-6-14 21:39:56   ※发布作者:佚名   ※出自何处: 

  华龙网11月20日14时38分讯(通讯员 蔡抒育)厌倦工作、不愿起床、思维迟钝、爱忘事儿、心情焦虑……随着社会竞争的加剧,工作压力的加大。越来越多的都市人感到身心疲惫。心理疲劳,正在逼近越来越多的都市职场人。卫生中心心理科普心理专家杨辉指出,压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。每个人都有自己的压力,学会控制调节压力是职场人的必需技能之一。

  近日,卫生中心心理科普专家团队受邀到某金融公司,为拟提拔的26名业务中层管理干部进行了一场“减压与情绪管理”培训,活动由理论和团队心理两部分组成。现场不仅有专家支招职场如何解压,还能参与到情景剧中,通过活动正视压力、发现压力以及分解自身压力的全新体验,参与人员给予了一致好评。

  在理论环节,有着丰富的科临床诊疗工作和教育培训经验的心理专家杨辉,首先向大家了压力和压力源的概念和区别,并组织大家以小组讨论的方式,让各位金融人畅所欲言,说出自己内心面临的压力。

  杨辉介绍,压力源是导致我们产生压力的情景、刺激、活动和事件,压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。在职场上,金融工作者存在业绩压力、晋升压力、人际关系、家庭因素、存在与价值观等多方面的压力。

  什么是职业倦怠,如何缓解压力,激发自身潜能,从而更好的提高绩效?面对这些疑问,杨辉说减压方式有哭、购物、吃东西、大声喊叫、找人倾诉、写日记、睡觉、听音乐、运动等等因人而异,但需要注意的是适度和有效,当压力和情绪持续无法缓释的时候,就需要向专业卫生医疗机构进行咨询和寻求帮助。

  1、养成好的运动习惯,有助于提高我们的抗压能力。“张开我们的双臂,来!跟我一起做C...O...C...O...N...U...T...”,杨辉老师现场带领员工们做起放松操来,大家一起伸展着四肢,感受着运动带来的放松心情。

  2、呼吸减压法。“闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来。再深吸气……”大家一呼一吸,跟着老师认真做起来。运动专家实验证明,呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到,从而起到调节神经系统的作用,并可消除烦躁情绪。

  “心理压力将成为21世纪最严重的影响人们身体健康的问题,70%的疾病跟心理压力有关。”11月15日下午,在解放碑扬子岛酒店,卫生中心科育易术心理剧助人团队彭美玲医生从《黄帝内经》理论讲述情绪、压力与、五脏的相关性,让大家从医学中了解到压力、情绪与健康的密切相关性。

  随后,在彭美玲的带领下,参与人员通过行动测量自身压力的主要来源,在音乐的氛围中进行放松、冥想,内观自己的压力、扫描自己身体的不适,再以绘画的形式呈现出来。通过作者自愿及团体连接选择的方式选出主角,由此“一棵树”引发的心理剧拉开了帷幕。心理专家范征莉现场专业指导,资深心理咨询师吴清培、刘小林协助。

  “通过分享故事这个环节,我发现自己不仅是儿女、父母、丈夫、妻子、朋友,还有那么多角色需要扮演,只是战甲穿久了,忘记了没有战甲的角色如何扮演。蓦然回首,或许曾经怀揣梦想的自己已经迷失了方向。”现场,一名参与人员动情地说,心痛自己这么久默默的,为了工作忽略了家人,遗憾自己错失鉴证孩子成长的机会,后悔不知不觉与好友越走越远,为生活的艰辛无奈、为自己的委屈和孤单。

  梦见亲人生病

  在这个团体里,他们暂时脱下盔甲,呈现温情、柔软的自己,彼此陪伴,一起,并在觉察中逐渐清晰自己能做些什么平衡生活和工作。

  最后,彭美玲带领大家寻找力量卡,分享自己一走来陪伴自己、帮助自己的优秀品质和力量:、、随缘、求助、不追求完美,并在大组内依次分享自己成功,慢慢地又重拾自己的信心,相信自己的力量。

  彭美玲介绍,这此活动主要是引导大家明晰自己压力的主要来源,自己生活和工作的平衡度,学习、共享处理压力、情绪的技巧,明确自己身上优秀的品质和力量,树立信心。活动结束后,团队纷纷分享自己良好的感受,清晰了方向,轻松了心情,还主动关注中心微信号和她的个人微信号,也有计划要进行深度个人探索和成长。

  “平时对心理方面的知识不太了解,通过今天的学习机会收获很多。应该多关注我们自己的内心世界,身、心健康才是真的健康,毕竟有个健康的体魄才能投身于工作”,员工小李说道。

  

关键词:职场心理医生
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